Regeneration
Welchen Einfluss hat Kälte auf die Regeneration?
Eistonnen und kaltes Abduschen nach einer sportlichen Aktivität galten lange Zeit als Regenerationsbeschleuniger. Mittlerweile gibt es in der Wissenschaft auch gegenläufige Bewegungen.
Speiseplan
Länger leben ohne Kohlenhydrate?
Fett abbauen, Gewicht verlieren, den Fettstoffwechsel optimieren: Das sind die Ziele vieler Radsportler. Eine viel beworbene und von manchen Profis zumindest phasenweise praktizierte Methode hierfür ist die Einschränkung der Kohlenhydrate im Speiseplan.
Krämpfe
Ursachen und Lösungen: Wie man Krämpfe im Radsport vermeidet
Beinahe ein Viertel der Deutschen hatte schon mal einen Krampf. Vor allem Sportler sind betroffen. Wodurch kommt er zustande und wie lässt er sich verhindern? Ein Einblick.
Studie
Neues aus der Forschung: Antioxidantien und ihr guter Ruf
Antioxidantien werden gehypet. Besonders viele davon finden sich in Nahrungsergänzungsmitteln. Studien haben bedenkliche Ergebnisse hervorgebracht und raten zu natürlichen Antioxidantien.
Trainingsergänzung
Leistungsreserve Faszien
Faszien werden bislang von vielen Sportlern in ihrem Training vernachlässigt. Dabei kann deren Training gut zur Ergänzung dienen. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte über das Faszientraining.
Interview
Essen für Athleten: Interview mit einem Ernährungsexperten
Jürg Hösli ist ein schweizer Ernährungswissenschaftler mit mehr als 30 Jahren Erfahrung im Leistungssport. Im Interview spricht er über Low-Carb-Ernährung und Paleo-Diät sowie deren Folgen. Er verrät, welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich helfen und gibt einen Tipp zum Abnehmen.
Positive Effekte
Ruhe für Magen und Darm
Regelmäßiger Ausdauersport hat einen positiven Effekt auf den Darm. Das belegt eine Studie der Nottingham University.
Ratgeber
Gesund trainieren - Citius, Altius, Fortius
Citius, Altius, Fortius oder schneller, höher, stärker – dieses Motto gilt nicht nur im Spitzensport. Es scheint in unserer Gesellschaft für alle Lebensbereiche zu gelten. Ein wissenschaftlicher Einblick.
Studie
Wie die schwarze Johannisbeere die Leistung steigern kann
Die Liste der potenziell besonders leistungssteigernden Nahrungsmittel erweitert sich um die schwarze Johannisbeere. Zumindest wenn es nach einigen Studien geht. Ähnlich wie Rote Beete und Kirschen kann sich das Strauchgewächs demnach positiv auf die Leistung und Regeneration auswirken.
Schmerzmittel
Dopingverdacht: Was bringt Tramadol?
Tramadol steht bislang nicht auf der Dopingliste – doch das könnte sich ändern. Welche Auswirkungen hat die Einnahme von Tramadol wirklich?
Richtig essen
Tipps für die Ernährung am Wettkampftag
Die Ernährung ist für die optimale Leistung eines Radsportlers enorm wichtig. Doch wie sieht die perfekte Ernährung am Wettkampftag aus? Eine Anleitung.
Technik-Training
Kurbelumdrehung für effiziente Fahrtechnik
Der Oberkörper ruht in tiefer Position, die Arme sind angewinkelt. Nur die Beine bewegen sich, in hoher Frequenz – Radprofis haben ihn ausgebildet: den „effizienten Tritt“.
Forschung
Welchen Einfluss haben die Gene beim Abnehmen?
Beim Abnehmen sind individuelle Ernährungspläne, die auf Genanalysen basieren, beliebt. Aber welchen Einfluss haben die Gene wirklich auf den Erfolg beim Abnehmen?
Studie
Pendeln mit dem Fahrrad und der Effekt fürs Abnehmen
Welchen Effekt hat das Pendeln mit dem Fahrrad auf den eigenen Erfolg beim Abnehmen? Diese Frage stellen sich zahlreiche Arbeitspendler täglich. Eine Studie der Universität Kopenhagen hat sich nun mit dieser Frage auseinandergesetzt.
Studie
Alkohol und Radsport: Ist Alkohol wirklich leistungshemmend?
Dass der Konsum von Alkohol die sportliche Leistung von Radsportlern hemmt, ist eine weit verbreitete Annahme. Aber ist diese auch korrekt?
Trainingslehre
Wie Tapering im Radsport gelingt
Der Tag der Abrechnung wird kommen. Der Tag, auf den man Wochen und Monate hingearbeitet hat. Der Tag, an dem man die Beine sprechen lässt: Es ist der Tag des Saisonhöhepunkts. Ob Alpenmarathon, Deutsche Meisterschaft, RTF oder Jedermann-Rennen, die Grundlagen für den Erfolg werden davor gelegt. Die sensibelste Phase ist die unmittelbar vor dem Wettkampf: Ausruhen oder vorbelasten? Das entzweit die Radsportwelt. Sicher ist: In den letzten Tagen vor dem Ausdauerhöhepunkt gewinnt man keine Rennen. Aber man kann sie verlieren. Eine zu harte Vorbelastung ist genauso kontraproduktiv wie eine übermäßige Ruhe- und Erholungsphase.
Trainingstipps
Polarized Training: Erklärung, Vergleich, Sinn, Erkenntnisse
Lang und ruhig, kurz und hart – immer mehr Profis und ambitionierte Freizeitathleten setzen auf einen Wechsel zwischen sehr lockeren und sehr harten Trainingseinheiten: Polarized Training.
Wissen ist Macht
Trainingspausen: Erholung und Regeneration im Radsport
Die Tage werden kürzer, das Wetter wird schlechter. Für Radsportler müssen das keine „verlorenen“ Monate sein. Doch wie nutzt man sie optimal? Noch einmal Reize setzen oder lieber eine Ruhepause einlegen? Alles zur Wichtigkeit von Trainingspausen, Erholung und Regeneration im Radsport.
Ernährung
Carboloading
Im Wettkampf gewinnt nicht immer, wer am meisten leisten kann. Sondern wer länger Energie hat, um die Leistung abzurufen. Deshalb sind volle Energiespeicher so wichtig. Ein Einblick.
Neues aus der Forschung
K3-Training: Modern oder überholt? Vorteile und Nachteile
Das Thema Kraftausdauertraining auf dem Rad ist ein kontrovers diskutiertes. Generationen von Radprofis, Amateur- und Hobbyfahrern haben das traditionelle „K3“-Training absolviert: mehrere lange gleichmäßige Berganfahrten mit einer „dicken“ Übersetzung und einer niedrigen Trittfrequenz. Doch aktuell distanzieren sich immer mehr Trainer und Sportwissenschaftler von diesem Trainingsmittel. Kraft auf dem Rad – sinnvoll oder sinnlos? Ein Einblick.
Neues aus der Forschung
Fettstoffwechsel: Welchen Einfluss hat Fett auf die Leistung
Fett hat einen denkbar schlechten Ruf. Zu Unrecht. Wie viel Fett ist gesund? Und welches? Wie trainiert man seinen Fettstoffwechsel?
envelope facebook social link instagram