Trainingslehre
Wie Tapering im Radsport gelingt
Der Tag der Abrechnung wird kommen. Der Tag, auf den man Wochen und Monate hingearbeitet hat. Der Tag, an dem man die Beine sprechen lässt: Es ist der Tag des Saisonhöhepunkts. Ob Alpenmarathon, Deutsche Meisterschaft, RTF oder Jedermann-Rennen, die Grundlagen für den Erfolg werden davor gelegt. Die sensibelste Phase ist die unmittelbar vor dem Wettkampf: Ausruhen oder vorbelasten? Das entzweit die Radsportwelt. Sicher ist: In den letzten Tagen vor dem Ausdauerhöhepunkt gewinnt man keine Rennen. Aber man kann sie verlieren. Eine zu harte Vorbelastung ist genauso kontraproduktiv wie eine übermäßige Ruhe- und Erholungsphase.
Trainingstipps
Saisonvorbereitung: Tipps und Trainingspläne
Fit in die Saison – das wollen viele. Ob im Trainingslager oder zu Hause. RennRad zeigt, wie man das Optimum aus dem Frühjahr herausholt: mit Tipps und Trainingsplänen für die beste Saisonvorbereitung.
Ernährungstipps
Ernährung: Wie man den Hungerast vermeidet
Wie ernähren sich Radprofis? Was essen sie vor, während und nach einer Tour-de-France-Etappe? Wie viele Kohlenhydrate sind während der Belastung sinnvoll. Was Hobby-Radsportler von Radprofis lernen können.
Saisonplanung
Tipps für ein ganzjähriges Rennrad-Training
Fit in die Saison: Grundlage? Intervalle? Wann? Wie? Warum? Wie kombinieren? Wenn die Form im Sommer stimmen soll, sollte spätestens jetzt mit gezielten Einheiten begonnen werden. RennRad zeigt, wie sich das Training ganzjährig abwechslungsreich und zeiteffizient gestalten lässt.
Training
Kraftausdauer im Radsport: Schlüssel zur besten Leistung?
Das Training der Kraftausdauer im Radsport – Mythos oder Schlüssel zum Erfolg? Eine verbreitete Vorstellung zumindest ist überholt: Jene, wonach Radsportler ihre Kraft nur auf dem Rad und nur mit einem möglichst schweren Gang bei niedriger Trittfrequenz verbessern können. Training im Kraftraum verdirbt die Tritttechnik, hieß es lange – die Ausdauer leide. Das kann zutreffen. Doch wenn man die richtigen Inhalte wählt, kann das Krafttraining ein wichtiger Baustein beim Aufbau einer höheren Leistung auf dem Rennrad sein.
Alternativsport Skilanglauf
Skimarathon in der Sportregion Tannheimer Tal
Skilanglauf ist für viele Radsportler die ideale Ausgleichssportart im Winter: Ausdauer, Kraft und Koordination trainiert man in der Loipe gleichermaßen. Es muss aber nicht beim Training bleiben: bei Volksläufen kann man früh Wettkampfreize in einer Alternativsportart setzen. Radsportler beim Ski-Trail im Tannheimer Tal.
Trainingstipps
Polarized Training: Erklärung, Vergleich, Sinn, Erkenntnisse
Lang und ruhig, kurz und hart – immer mehr Profis und ambitionierte Freizeitathleten setzen auf einen Wechsel zwischen sehr lockeren und sehr harten Trainingseinheiten: Polarized Training.
Wissen ist Macht
Trainingspausen: Erholung und Regeneration im Radsport
Die Tage werden kürzer, das Wetter wird schlechter. Für Radsportler müssen das keine „verlorenen“ Monate sein. Doch wie nutzt man sie optimal? Noch einmal Reize setzen oder lieber eine Ruhepause einlegen? Alles zur Wichtigkeit von Trainingspausen, Erholung und Regeneration im Radsport.
Trainingstipps
Kraft- und Rollentraining im Winter: Tipps und Übungen
Wenig Zeit, großer Effekt – das wünscht sich wohl jeder Athlet von seinem Training. Wir haben Wege dorthin aufgezeichnet. Mit Trainingsmethoden, die jeder umsetzen kann. Bei jedem Wetter. Mit Indoortraining.
Neues aus der Forschung
K3-Training: Modern oder überholt? Vorteile und Nachteile
Das Thema Kraftausdauertraining auf dem Rad ist ein kontrovers diskutiertes. Generationen von Radprofis, Amateur- und Hobbyfahrern haben das traditionelle „K3“-Training absolviert: mehrere lange gleichmäßige Berganfahrten mit einer „dicken“ Übersetzung und einer niedrigen Trittfrequenz. Doch aktuell distanzieren sich immer mehr Trainer und Sportwissenschaftler von diesem Trainingsmittel. Kraft auf dem Rad – sinnvoll oder sinnlos? Ein Einblick.
Wissen ist Macht
Trainingslager: Vorteile, Nachteile und Tipps
Ob Profiteam oder Freizeitathlet: Das Trainingslager gehört für Viele zu jeder Saison. Welche Vorteile bietet es? Wie das Camp gelingt und was es zu vermeiden gilt.
Neues aus der Forschung
Fettstoffwechsel: Welchen Einfluss hat Fett auf die Leistung
Fett hat einen denkbar schlechten Ruf. Zu Unrecht. Wie viel Fett ist gesund? Und welches? Wie trainiert man seinen Fettstoffwechsel?
Forschung
Schneller bergab fahren: Tipps und Tricks
Schneller werden: Das ist wohl das Ziel aller Radfahrer. Dabei geht es nicht nur um Watt pro Kilogramm. Sondern auch um die Fähigkeit, schnell und sicher bergab fahren zu können. Schneller bergab fahren - Zahlen, Daten, Tipps.
Kolumne
Triathlon-Kolumne: Trainingslager – Fokussieren & Trainieren
Triathlon sollte nicht nur hartes Training sein – sondern auch Spaß und Genuss. Doch Training, Alltag, Familie, Freunde und Wettkämpfe zu vereinbaren, ist schwierig. Sieben Tipps, um im Trainingslager effizienter zu trainieren.
Trainingsplan
Leistung nach Plan: Individuelle Trainingsplanung
Viele Hobby-Radsportler haben ähnliche Ziele. Doch jeder hat einen anderen Weg dorthin. Denn effizientes Training muss vor allem eines sein: individuell: Trainingsplan, Grundlagen, Einordnungen, Tipps.
Training im Winter
Wintertraining für Radsportler: Alternativ, Los!
Laufen, Bouldern oder Skitouren: Die Möglichkeiten des Alternativtrainings in der kalten Jahreszeit sind grenzenlos. Ein Einblick über Vor- und Nachteile des Ausdauertrainings – neben dem Rad.
Comeback
Neue Ziele – stärker zurückkommen nach einer Verletzung
Normalerweise werden in der kalten Jahreszeit die Grundlagen für eine erfolgreiche Saison gelegt. Wenn eine Verletzung das verhindert, gilt es ruhig zu bleiben. RennRad gibt sieben Tipps, um aus aus einer Zwangspause herauszukommen – mit einem Ziel: stärker sein als zuvor. Die Fortsetzung unserer Triathlon-Kolumne.
Trainingstipps
Training und Alltag
Von den Profis lernen, Alltag und Training effektiv aufeinander abstimmen – darum geht es bei der Suche nach den Marginal Gains: Kleine Trainingstipps, die zusammen große Effekte haben.
Abnehmen
Tipps fürs Abnehmen: Mehr Leistung - weniger Gewicht
Welche Rolle spielt der Grundumsatz für das Abnehmen im Radsport-Training? Was bringen Crashdiäten? Wie wichtig ist ausreichende Erholung?
Ernährung
Low-Carb-Ernährung: Der Ansatz des Team Sky
Im Alltag abseits des Renngeschehens setzen inzwischen viele Radprofis auf eine Art der Low-Carb-Ernährung. Mit dem Ziel, den Fettstoffwechsel zu optimieren.
Wintertraining
Vom Plan zum Ziel: Ein Trainingsplan für den Winter
Der Herbst ist die Zeit des Planens. Des Bestimmens der eigenen Ziele für den kommenden Sommer – und des Weges dorthin. RennRad zeig Trainingsplan, Struktur und die passenden Trainingsinhalte.
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