Trainingstipps
Bergform: Trainingstipps für Pässe, Berge, Radmarathons
Jeder hat Ziele – für viele Rennradfahrer lauten diese: Pässe, Berge, Radmarathons. Unser Autor war mehrmals bei einem der härtesten am Start: dem berühmten Ötztaler Radmarathon mit mehr als 5000 Höhenmetern. Trainings- und Insidertipps für Pass-Fahrten.
Studie
Trittfrequenz: Können schnelle Pedalbewegungen schaden?
Eine hohe Trittfrequenz gilt im Radsport als besonders effizient. Allerdings können schnelle Pedalbewegungen bei Hobbysportlern auch zum Problem werden. Eine Studie.
Neues aus der Forschung
Immunsystem: Wie Radsportler ihre Abwehrkraft stärken können
Nur gesund kann man die volle Leistung erbringen. Doch gerade in intensiven und umfangreichen Trainingsphasen ist der Körper anfällig für Infekte. Einblicke.
Ermüdungsresistenz
Wie Resistenz-Training leistungsfähiger macht
Leistung und Erschöpfung bedingen sich. Das Resistenz-Training ist hart und fordernd – doch die Effekte auf die Ermüdungsresistenz sind groß.
Studie
Körpertemperatur über 40 Grad: Nehmen Radsportler Schaden?
Während eines Wettkampfes erhöht sich die Körpertemperatur eines Radsportlers in Bereiche, in denen man eigentlich von Fieber spricht. Nimmt der Körper davon Schaden? Eine Studie.
Erschöpfung
Wie stark darf der Reiz für eine Leistungssteigerung sein?
Wie sehr sollte man beim Training an seine Grenzen gehen, um eine Leistungssteigerung zu erreichen? Wie groß ist die Gefahr der Überlastung? Eine Studie.
Cooling
Schnellere Regeneration durch Muskelkühlung
Schnelle Regeneration, weniger Muskelkater, mehr Leistung: Muskelkühlung vor und nach der Belastung ist längst im Spitzensport angekommen.
Event
Arnd Peiffer: Wie trainiert ein Biathlet im Sommer?
Rennrad statt Langlaufskier: Arnd Peiffer berichtet bei seinem Vortrag am 27. Juli 2019 vom Sommertraining auf Rollskiern und auf dem Rennrad. Der Olympiasieger ist bei der Dinzler Kaffeerösterei am Irschenberg zu Gast.
Effizient
Langdistanz-Training: Trainingsansätze und Tipps
Zeit ist heutzutage ein kostbares Gut - und selbst wer über lange Distanzen fährt, muss nicht genauso lange trainieren. Wir geben effiziente Trainingstipps zur Langdistanz.
Functional Training
Besser fühlen, mehr leisten
Functional Training bringt den ganzen Bewegungsapparat auf Vordermann. Das etablierte Ganzkörpertraining wird Ihnen so helfen, Ihre Leistung zu verbessern und sich wohler zu fühlen.
Training
Effizient trainieren: Mehr Power
Gerade wer wenig Zeit hat, sollte diese effizient nutzen – und sein Training optimal steuern. Zum Beispiel mit einem Powermeter. Tipps, Zahlen und Grundlagen.
Bergauf
Anstiege schneller meistern: So geht's
Im Radsport entscheidet häufig die Leistung am Berg über Erfolg und Misserfolg. Doch wie verbessert man seine Kletterfähigkeiten? Ein Einblick in die Trainingstipps.
Trainingsergänzung
Leistungsreserve Faszien
Faszien werden bislang von vielen Sportlern in ihrem Training vernachlässigt. Dabei kann deren Training gut zur Ergänzung dienen. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte über das Faszientraining.
Abwechslung
Alternative Trainingsmöglichkeiten: Schwimmen
Stupides Kacheln zählen war gestern. Mit einfachen Tricks und Hilfsmitteln erzielt man beim Schwimmen nicht nur mehr Erfolg, sondern bringt dazu Abwechslung und Spaß ins Becken. Mit einer im Wasser verbesserten Ausdauerleistung fährt man schon im Frühjahr schneller Rad.
Marathon
Tipps zur Vorbereitung auf einen Radmarathon
Für die einen ist es die größte Herausforderung ihrer Radkarriere und für die anderen ein „Muss“ - der Marathon. Eines haben all die vielen Radevents gemeinsam, viele Höhenmeter und je mehr es sind, um so näher kommen wir Radler dem Olymp. Die Krönung ist dann ein mehrtägiger Alpencross mit vielen namhaften Pässen.
Ratgeber
Gesund trainieren - Citius, Altius, Fortius
Citius, Altius, Fortius oder schneller, höher, stärker – dieses Motto gilt nicht nur im Spitzensport. Es scheint in unserer Gesellschaft für alle Lebensbereiche zu gelten. Ein wissenschaftlicher Einblick.
Abwechslung
Alternativ sein: Zehn einfache Lauftipps
Es ist einfach, es ist effektiv, es geht immer, bei jeder Temperatur: Laufen. Viele Rennradfahrer, die im Winter aufs Laufen umsteigen, klagen anfangs über Knie- und Sehnenbeschwerden. Gerade Laufeinsteiger sollten sich nicht überlasten, denn nur bei einem adäquaten Umfang wird Laufen zum schmerzfreien Erlebnis.
Technik-Training
Kurbelumdrehung für effiziente Fahrtechnik
Der Oberkörper ruht in tiefer Position, die Arme sind angewinkelt. Nur die Beine bewegen sich, in hoher Frequenz – Radprofis haben ihn ausgebildet: den „effizienten Tritt“.
Ratgeber
Trainingstipps: Von den Profis lernen
Die Leistungen von Radprofis werden immer transparenter. Worauf kommt es an? Was kann man von den Profis für die eigene Leistung lernen? Trainingstipps für Hobbysportler.
Saisonpause
Wie viel Leistungsfähigkeit büßt man in der Saisonpause ein?
Nach der Saisonpause sind die ersten Einheiten oft extrem fordernd. Der Formverlust wird offensichtlich. Doch wie viel Leistungsfähigkeit büßt man wirklich ein?
Trainingslager
Was es beim Mallorca-Trainingslager zu beachten gilt
Ein Trainingslager auf Mallorca ist inzwischen für viele Rennradfahrer interessant. Auch für Einsteiger. Doch es gibt viel zu beachten, wenn die Extrakilometer einen maximalen Effekt bringen sollen.
envelope facebook social link instagram