Trainingstipps
Bergtraining im Flachland: Infos, Tipps, Trainingsplan
Berglos schnell: Nicht jeder hat Berge oder Hügel in seiner Umgebung, an denen er trainieren kann. Doch auch im Flachland lässt es sich effizient an der Berg-Form arbeiten. Informationen, Tipps und Trainingspläne.
Leistungsdiagnostik
Was bringt Leistungsdiagnostik im Radsport?
Leistungsdiagnostik und ihre Bedeutung. Ein Beispiel aus der Praxis. Zwei Sportler, eine Leidenschaft, ein Ziel: neue Bestzeiten bei den großen Alpen-Radmarathons. Ein Leistungstest im tiefsten Winter offenbart, was es für die Topform zu tun gilt. Und: Wo die feinen Unterschiede liegen, zwischen einem starken Fahrer und einem aus der Radmarathon-Weltelite.
Rollentrainer
Virtual Reality - Training auf dem Rollentrainer mit Zwift
Seine Leistung zu kennen, ist das eine. Sie zu verbessern, das andere. Vor allem in den dunklen Monaten. Das Rad-Training Zuhause gilt Vielen als zu langweilig und uneffektiv. Doch dies ist vorbei. Nie war es einfacher, auf einem Rollentrainer effizient und motiviert an der Form zu arbeiten – und dabei sogar noch Spaß zu haben.
Krafttraining
Powertraining: Die besten Kraftübungen im Radsport
Eisen macht stark – vorausgesetzt, man fasst es an. Für viele Radsportler gehört Krafttraining zum festen Repertoire. Denn: Mit der Kraft kommt die Geschwindigkeit. Praktische Tipps und Übungen für ein effektiveres Krafttraining.
Training
Wie nehme ich ab und bleibe leistungsfähig?
Wie schaffe ich es, mein Körpergewicht jede Saison um bis zu fünf Kilogramm zu drücken und leistungsfähig zu bleiben? Und wie kann ich während des Gewichtsverlusts die Schwellenleistung sogar weiter verbessern? Wie ernährt sich ein Top-Fahrer und was kann man von ihm lernen? Radmarathon-Spezialist Robert Petzold hat elf Tipps für den Alltag in einer Trainingssaison parat.
Heimtraining
Homework: Alles zum Rollentraining
Effizient, gezielt und planvoll: Rollentraining kann jeden Rennradfahrer voranbringen. Pläne, Tipps, Einheiten zum Rollentraining und sechs Top-Rollentrainer im Test. Zuhause trainieren.
Trainingseinblicke
Wie trainiert Extremsportler Christoph Strasser?
Trainingseinblicke: Christoph Strasser arbeitet mit Markus Kinzlbauer, seinem neuen Trainer, zusammen. Sein Grundprinzip: ein polarisiertes Training. Die Grundlageneinheiten wurden deutlich ruhiger, die Intervalle deutlich intensiver. So intensiv wie möglich, also 100 Prozent, „All Out“. Die weniger intensiven „Sweetspot“-Intervalle hat er dagegen zurückgefahren.
Tipps
Das Ziel 300 Kilometer
300 Kilometer und mehr auf dem Rennrad - eine riesige Herausforderung. Doch wo und wie kann man solche Marathon-Distanzen erleben und erfahren? RennRad gibt Tipps zu Events und Training.
Experten-Interview
Einblicke: Die Angst vor dem Karriereende
Pantani, Vandenbroucke, Ullrich: Weshalb straucheln einige Sportler nach dem Karriereende? Gibt es einen Zusammenhang zwischen extremen Leistungen und Suchtverhalten? Ein Trainer über die Werte, die der Leistungssport vermittelt, seine eigenen Erfahrungen und welche Vorteile Sportler für Arbeitgeber bieten können.
Training
Watt, Gewicht, Pässe: Du gegen einen Radprofi
Marco Pantani stellte am Anstieg nach Alpe d’Huez während der Tour de France einen Fabel-Rekord auf. Wie ist die Leistung im Vergleich zu Hobbysportlern und „Normalmenschen“ einzuordnen? Wie wichtig ist ein leichtes Rennrad? Antworten.
Training
Vom Talent zum Profi: Trainingseinblicke
Wie schaffen es junge Fahrer zu den Profis? Wie trainieren sie? Und wer finanziert ihren Weg? Ein Besuch beim Trainingslager des Teams Polartec-Kometa: Trainingseinblicke.
Richtiges Training
Vor dem Sturm
Der Tag kommt. Morgen. Nur noch ein paar Stunden, dann ist er da. Der Tag, auf den man so lange hintrainiert hat. Der Tag, an dem abgerechnet wird: Wettkampf. Wie man den Tag davor verbringen sollte, entzweit die Radsportwelt. Soll man sich vorbelasten oder ausruhen?
Training
Muskeln machen: Krafttraining im Radsport
Nicht nur Ausdauer - auf dem Rad benötigt man auch Kraft. Wie man diese trainiert, zeigen wir in unserem Spezial.
Trittfrequenz
Der Mythos um die Trittfrequenz
Mehr als 15.000 Mal dreht ein Radfahrer während einer dreistündigen Ausfahrt die mechanische Antriebseinheit seines Sportgeräts, im Durchschnitt, inklusive der Rollphasen. „Der hat einen guten Tritt“, gilt unter Rennradfahrern als großes Kompliment. Das Thema „der runde Tritt“ ist fast schon ein Mythos. Doch was genau hat die Trittfrequenz mit der Leistung zu tun? Ein Einblick.
Training vor der Saison
Das Optimum aus dem Frühjahr herausholen
Der Winter war lang, die Saison ist nah, die gute Form weit weg. Dagegen kann man antrainieren – mit unseren Tipps. RennRad zeigt, wie man das Optimum aus dem Frühjahr herausholt.
Training
Grundlagen-Training: Tipps und Beispieleinheiten
Eine Weisheit, die so platt ist, dass sie zur Floskel wurde, lautet: Beim Radfahren geht es um Ausdauer. Der Winter und das Frühjahr sind die Zeit, um die Basis für die neue Saison zu legen. Deshalb heißt dieser Trainingsbereich auch „Grundlagenausdauer“. Sie ist die Basis, auf der man dann aufbauen kann.
Ernährung
Abnehmen: Richtige Ernährung ohne Leistungsverlust
Im Sommer sind viele Hobbysportler auf der Suche. Zum Beispiel suchen sie ihr Idealgewicht. Jetzt ist die Zeit der wichtigen Rennen, der langen Touren, der großen Alpen-Radmarathons. Abnehmen ist an sich schon schwierig – für Sportler und gerade in der Saison gelten aber noch einmal ganz andere Regeln. Das Hauptdilemma liegt darin, dass Diäten beziehungsweise eine verminderte Nahrungseinnahme oft mit einer verminderten Leistung einher geht.
Bergtraining
Trainingsideen für mehr Speed bergauf
Bergauf fallen die Entscheidungen. Bergauf leidet man auf dem Rennrad – oder hat Spaß. Nicht jeder kann ein überragender Bergfahrer werden, aber jeder kann seine Kletterfähigkeiten verbessern.
Diskussion
Hohes Tempo dank großem Gang!?
Viele Radler wollen immer wieder „dickere“ Gänge treten können. Also wählen sie eine größere Übersetzung, um mit einer Kurbelumdrehung einen längeren Weg zurück legen zu können und im Endeffekt schneller mit dem Rad fahren zu können.
Training
Effektives Training: Zeitspiel
Radsport ist ein Anachronismus. Der Alltag beschleunigt sich, Zeit wird zum Luxus. Es ist das Zeitalter der ständigen Erreichbarkeit, der ständigen Verfügbarkeit von Informationen, Nahrung, Arbeitnehmern.
Interview
Tipps für mehr Aerodynamik
Eine gute Aerodynamik auf dem Rennrad ist wichtig. RennRad spricht mit Lars Teutenberg über das Potenzial von aerodynamischen Verbesserungen.
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