Im Winter mit weniger Trainingsaufwand die Leistungsbasis erhalten: Mit 30-sekündigen Sprints kann während kurzer Phasen mit einer reduzierten Trainingsbelastung die Leistungsfähigkeit auf dem Rad aufrechterhalten und die Sprintleistung sogar verbessert werden. Zu diesem Ergebnis kamen norwegische Forscher in ihrer 2020 im „Frontiers in Physiology“ veröffentlichten Studie*.

16 männliche Elite-Radsportler mit einer durchschnittlichen maximalen Sauerstoffaufnahme, VO2max, von 72 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht reduzierten nach der Wettkampfsaison ihre Trainingsbelastung um rund 60 Prozent und trainierten drei Wochen lang nur mit niedrigen Intensitäten.

Einmal pro Woche absolvierten sieben von ihnen je eine 90-minütige Trainingseinheit im Grundlagenbereich bei 60 Prozent der VO2max mit drei Intervall-Sätzen: je dreimal 30 Sekunden All-out-Sprints, unterbrochen von vier Minuten aktiver Erholung bei 100 Watt und 15 Minuten zwischen den Sätzen. Die anderen absolvierten die 90-minütige Trainingseinheit bei 60 Prozent der VO2max ohne Sprints. Vor und nach der dreiwöchigen Übergangsphase wurden unter weitestgehend gleichen Bedingungen je Leistungstests durchgeführt.

Ergebnisse der Studie

Die Ergebnisse: Die Intervall-Gruppe konnte die Sprintleistung über 30 Sekunden um durchschnittlich acht Prozent verbessern, während sie sich bei der Kontrollgruppe verschlechterte.

Zudem konnten die Intensiv-Trainierer die Gesamtleistung über 20 Minuten sowie die VO2max halten, bei der Kontrollgruppe verschlechterten sich beide Parameter leicht. Lediglich die Leistungsabgabe bei einer Laktatkonzentration von vier Millimol pro Liter war bei beiden Gruppen gleichermaßen reduziert.

*Studie: Almquist, N. W., et al. „Effects of Including Sprints in One Weekly Low-intensity Training Session During the Transition Period of Elite Cyclists.“ Frontiers in Physiology 11.in print (2020).

Dieser Artikel erschien in der RennRad 1-2/2023. Hier können Sie die Ausgabe als Printmagazin oder E-Paper bestellen.