Kurze Intervalle
Intervalltraining: Studie zum Einfluss der Intervall-Dauer
in Training
Die positiven Effekte von hochintensivem Intervalltraining, HIT, sind bereits in vielen Studien nachgewiesen worden. Eine Studie von Ronnestad et al. von der Universität in Lillehammer zeigte unter anderem, dass Intervalltraining, insbesondere bei gut trainierten Athleten, einen höheren Einfluss auf die Ausdauerfähigkeiten wie die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit, VO2max, habe als längere Einheiten mit geringeren Intensitäten.
Darauf aufbauend veröffentlichten die Forscher eine Studie, die den Einfluss der Intervall-Dauer bei Elite-Radfahrern untersucht.
Studie: Einfluss der Intervall-Dauer
18 auf nationalem Niveau aktive Straßenradfahrer und Mountainbiker nahmen an dieser Studie teil. Eine Gruppe trainierte drei Wochen lang dreimal wöchentlich mit Intervallen von 30 Sekunden Länge – insgesamt drei Serien mit 13 Mal 30-Sekunden-Sprints mit 15 Sekunden Pause zwischen der Belastung und drei Minuten Pause zwischen den Serien.
Die andere Gruppe fuhr mit dem gleichen Gesamt-Trainingsumfang vier Serien mit Fünf-Minuten-Intervallen und 2,5 Minuten Pause zwischen den Serien.
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Ergebnisse der Studie
Das Ergebnis: Eine kürzere Intervalldauer sorgte bei den Probanden für eine stärkere Verbesserung ihrer aeroben Spitzenleistung als die längeren Intervalle. Bemerkenswert ist vor allem die stärker ausgeprägte Fähigkeit, bei bereits höherer Laktat-Konzentration eine höhere Leistung abzurufen – und das, obwohl der Umfang und die Gesamtintensität des Trainings bei beiden Gruppen gleich waren.
Auch die Verbesserung bei einem 20-minütigen Belastungstest war bei der HIT-Gruppe größer. Die Wissenschaftler schließen aus dieser Studie, dass auch für Elite-Radfahrer eine kürzere Intervall-Dauer empfehlenswert ist.
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