Studie
Welchen Einfluss hat Kaffee auf die Regeneration?
Dass sich Kaffee positiv auf die Leistungsfähigkeit eines Radsportlers auswirkt, ist unumstritten. Aber hat er auch einen positiven Effekt auf die Regeneration? Eine Studie.
Werkstatt
Geräusche eliminieren: Sattel, Kette und Lenker warten
Quietschen, knacken, knarzen, schleifen. Alles Geräusche, die keiner beim Radfahren hören möchte. Nur der Fahrtwind und manchmal auch der Leerlauf sollen einem ins Ohr säuseln. Leider kommt es oft ganz anders – und das kann einem schon mal die Sonntagsausfahrt versauen. Damit das nicht passiert, hier einige Tipps, um Geräuschquellen zu lokalisieren und dann zu beseitigen.
Studie
Position der Pedalplatten: Geheimnis für mehr Leistung?
Die richtige Position der Pedalplatten auf der Radschuhsohle kann einen entscheidenden Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, die eigene Leistung zu optimieren. Das deutet eine Studie an.
Werkstatt
Wartung und Reinigung von Zahnkranz und Rotor
Geringer Aufwand, großer Effekt: Ist die Kassette am Hinterrad einmal abgeschraubt, lassen sich Zahnkranz und Rotor reinigen und das gesamte Hinterrad gut pflegen. Wir zeigen Ihnen, wie's geht.
Rezepte
Rezeptideen für Radsportler: Ernährung für optimale Leistung
Wer viel trainiert, der muss entsprechend viele Kalorien zuführen. Um den Bedarf zu decken und obendrein gesund zu essen, präsentieren wir einige Rezeptideen für Radsportler.
Werkstatt
Pedalplatten beim Rennrad: Montage und Tipps
Radfahren ist gut für die Gelenke, so sagt man. Andererseits trifft man kaum einen Rennradfahrer, der nicht über ein Wehwehchen klagt. Eine schlechte Fußplatten-Montage kann schnell Probleme verursachen. Sehnenreizungen, Knieschmerzen und Sitzbeschwerden sind nur einige Symptome. Deshalb sollte man sich für die Montage ein bisschen Zeit nehmen.
Werkstatt
Schlauch beim Rennradreifen wechseln: Anleitung und Tipps
Es gehört zu den banalen Skills, die ein jeder Radsportler beherrschen sollte: den Schlauch wechseln. Für Neueinsteiger und zur Auffrischung geben wir Ihnen eine Anleitung an die Hand.
Essen
Knollensellerie-Piccata mit Pilzen und Heidelbeeren
Das Team Bora-Hansgrohe stellt für RennRad in einer festen Rubrik Rezepte für Radsportprofis vor. Diesmal im Angebot: Knollensellerie-Piccata mit Pilzen und Heidelbeeren.
Werkstatt
Laufräder zentrieren in zehn Minuten
Ein „Achter“ im Laufrad ist ärgerlich. Wir zeigen Ihnen, wie man herkömmliche Laufräder nach einem Seitenschlag wieder richtig einstellt und zentriert.
R2C2-Sportlicher-Leiter Gerald Ciolek
„Meine Erfahrungen an Radbegeisterte weitergeben“
Der RennRad Cycling Club (R2C2) geht mit Gerald Ciolek als Sportlichem Leiter an den Start. Im Interview äußert sich der Kölner zu seinem Engagement für Hobbyfahrer im neuen Club und zu der Zeit nach seinem Ausstieg aus dem Profiradsport.
Neue Schwester-Community des RennRad-Magazins
R2C2: Mit Profis netzwerken
Der R2C2 (RennRad Cycling Club) ist gestartet. Die Schwester des RennRad-Magazins ist ein Vorteilsclub wie auch eine exklusive Community für Rennrad-Fahrer.
Fette
Fette: Gut oder böse? Ein wissenschaftlicher Einblick
Sie werden verteufelt. Man soll sie meiden, wo es geht, heißt es: Fette. Dabei haben sie großes Potenzial – auch für die sportliche Leistung. Ein wissenschaftlicher Einblick: Nahrungsfette und ihre Auswirkungen auf die Regeneration.
Werkstatt
Radkoffer packen: Schutz, Tipps und Tricks
Das falsch gewählte Transportmittel kann beim geliebten Rad schnell teuer werden. Mit einem Radkoffer ist man auf der sicheren Seite. Einige Tipps und Tricks zum Packen.
Regeneration
Welchen Einfluss hat Kälte auf die Regeneration?
Eistonnen und kaltes Abduschen nach einer sportlichen Aktivität galten lange Zeit als Regenerationsbeschleuniger. Mittlerweile gibt es in der Wissenschaft auch gegenläufige Bewegungen.
Werkstatt
Tubeless-Reifen: Tipps zu Montage, Felgen und Milch
Tubeless-Reifen werden immer beliebter und bieten mehrere Vorteile. Bei der Montage gilt es jedoch einige Dinge zu berücksichtigen. Wir geben Ihnen ein paar Tipps an die Hand.
Speiseplan
Länger leben ohne Kohlenhydrate?
Fett abbauen, Gewicht verlieren, den Fettstoffwechsel optimieren: Das sind die Ziele vieler Radsportler. Eine viel beworbene und von manchen Profis zumindest phasenweise praktizierte Methode hierfür ist die Einschränkung der Kohlenhydrate im Speiseplan.
Definition
Leistungsmessung: Grundbegriffe
Wer effizient trainieren will, ist auf Leistungsmessung angewiesen. Die Thematik ist allerdings nicht ganz übersichtlich. Die Grundbegriffe im Überblick.
Krämpfe
Ursachen und Lösungen: Wie man Krämpfe im Radsport vermeidet
Beinahe ein Viertel der Deutschen hatte schon mal einen Krampf. Vor allem Sportler sind betroffen. Wodurch kommt er zustande und wie lässt er sich verhindern? Ein Einblick.
Essen
Profirezept: Kren-Saibling auf warmen Bratkartoffelsalat
Das Team Bora-Hansgrohe stellt für RennRad in einer festen Rubrik Rezepte für Radsportprofis vor. Diesmal im Angebot: Kren-Saibling auf warmen Bratkartoffelsalat.
Studie
Neues aus der Forschung: Antioxidantien und ihr guter Ruf
Antioxidantien werden gehypet. Besonders viele davon finden sich in Nahrungsergänzungsmitteln. Studien haben bedenkliche Ergebnisse hervorgebracht und raten zu natürlichen Antioxidantien.
Ernährung
Nahrungsergänzung: Gängig aber gefährlich?
Nicht nur Profis schwören auf Tabletten, Pulver, Gels und Energie-Riegel. Auch Hobbysportler greifen immer öfter zur Nahrungsergänzung. Doch wie gesund ist das ganze und wie sehen die Alternativen aus?
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