Neue Funktion: Strava bietet inzwischen auch eine Anzeige der Herzfrequenz direkt in der App. Dafür ist kein Radcomputer oder eine Trainingsuhr notwendig. Stattdessen kann die Herzfrequenz per Bluetooth-Low-Energy von einem Sensor, etwa einem Brustgurt, direkt in die App auf dem Smartphone übertragen werden.

Strava: Herzfrequenzmessung in Echtzeit

Der sechs Wochen lange Testzeitraum der Beta-Phase ist nun beendet. Jetzt wird die Funktion für alle Nutzer von Strava freigeschaltet. Wer einen BLE-Herzfrequenzsensor besitzt, kann diesen direkt mit dem Smartphone koppeln und die Herzfrequenz während des Trainings in Echtzeit verfolgen.

Im Radsport ist die Herzfrequenz neben der Leistung in Watt einer der wesentlichen Werte der Trainings- und Belastungssteuerung. Idealerweise kombinieren Wettkampfsportler beides. Denn die Herzfrequenz kann von verschiedenen Faktoren, wie etwa der Temperatur oder dem Koffeinkonsum, beeinflusst werden.

Trainingssteuerung: Watt und Herzfrequenz

Die gemessene Wattleistung hingegen bleibt von solchen Faktoren unberührt. Gerade bei Intervalltrainings mit kurzen, wechselnden Belastungen bietet die Anzeige der Wattleistung zudem eine besonders verlässliche Orientierung. Denn die Herzfrequenz passt sich nur verzögert an, sodass sie nicht immer unmittelbar eine Aussage über die aktuelle Intensität ableiten lässt. Bei besonders langen Trainingseinheiten kann sich zudem die Reaktion der Herzfrequenz auf Intensitäten verändern.

Grundlagen-Training: Wann, wo und wie lange?

Die Herzfrequenz hingegen bietet unter anderem wertvolle Hinweise auf den Gesundheits-, Erholungs- und Formzustand. Werden etwa bei einem Training bei einer gewohnten Intensität ungewohnt hohe Herzfrequenzwerte erreicht, kann dies ein Warnzeichen sein. Erfahrene Athleten können dann einschätzen, ob sie durch eine Erkrankung geschwächt sind – und entsprechend kürzer oder weniger intensiv trainieren.

Training mit Leistungsmesser: Tipps, Grundlagen und Beispiel-Pläne

Wenn hingegen gewohnte Spitzen-Herzfrequenz-Werte nicht erreicht werden, kann dies auf eine Ermüdung hinweisen – mit Erfahrung kann man dann erkennen, ob eine Erholungsphase notwendig wäre, um die Gesundheit und den Leistungszuwachs zu sichern.

Bei Alternativsportarten wie Laufen oder Skilanglauf sollten Radsportler nicht immer die aus dem Radtraining gewohnten Herzfrequenzbereiche für die Belastungsbereiche zur Trainingssteuerung nutzen. Da bei diesen Sportarten mehr Muskeln aktiviert werden, ordnet man den einzelnen Belastungsbereichen in der Regel höhere Herzfrequenzwerte zu.

Kostenlos: für alle Nutzer von Strava

Die Funktion ist auch für Strava-Nutzer zugänglich, die die kostenfreie Version der Anwendung nutzen. In diesem Jahr hatte Strava neue Funktionen vorgestellt und zugleich ein neues Abo-Modell eingeführt. Ab fünf Euro pro Monat kann man dabei Features wie vollständige Segment-Bestenlisten, ein Trainingstagebuch sowie die neue Routen-Funktion nutzen.