Kreatin ist unter Sportlern eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel. In etlichen Studien konnte bereits nachgewiesen werden, dass durch die Einnahme von Kreatin die Muskelmasse und die Maximalkraft gesteigert werden können.

Anders als bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln gelten die positiven Auswirkungen einer Supplementierung als gesichert. Der menschliche Körper produziert Kreatin in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse – und speichert es in der Skelettmuskulatur.

Bei 100- und 200-Meter-Läufern sowie Kraftsportlern und Gewichthebern, bei denen kurze, hochintensive Belastungen entscheidend sind, kann eine Kreatin-Supplementierung die Leistung messbar verbessern.

Die potenziellen Nebenwirkungen einer Kreatin-Einnahme: leichte Magenverstimmungen und eine Gewichtszunahme.

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Studie über Kreatin-Supplementierung im Ausdauersport

Im Ausdauersport hat eine Kreatin-Supplementierung offenbar keine positiven Effekte auf die Leistungsfähigkeit. Zu diesem Ergebnis kamen australische Forscher in ihrer Studie.*

Die Wissenschaftler ließen 13 gesunde, körperlich aktive Teilnehmer ein vierwöchiges standardisiertes Ausdauertraining absolvieren. Sieben Probanden erhielten viermal täglich Kreatinmonophosphat, sechs ein Placebo.

Ergebnis der Studie

Das Ergebnis: Die Ausdauerleistung der Teilnehmer war nach vier Wochen signifikant verbessert. Der Glykogengehalt des Quadrizeps erhöhte sich um rund 20 Prozent.

Ein Unterschied zwischen den Probanden, die Kreatin supplementiert und den Teilnehmern, die lediglich ein Placebo eingenommen hatten, konnte nicht festgestellt werden. Eine Kreatin-Supplementierung hat demnach keine Auswirkungen auf die Ausdauerleistung.

*Studie: Reardon T, Ruell P, Fiatarone Singh M, Thompson C, Rooney K. Creatine supplementation does not enhance submaximal aerobic training adaptations in healthy young men and women.

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